Чем полезен фитнес-джампинг?

Чем полезен фитнес-джампинг?
Время чтения
9 мин
Автор публикации
Елена Черепнина
ЕЧ

В нынешнее время многие жители планеты отдают предпочтение здоровому образу жизни. Одной из его неотъемлемых составляющих являются регулярные занятия спортом. Девушки для того, чтобы добиться стройной и подтянутой фигуры, часто выбирают групповые занятия. Недавно среди таких тренировок появилось совершенно новое направление – фитнес джампинг.

Содержание

Чем полезен спорт для женского организма

Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем:

  1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
  2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
  3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
  4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
  5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
  6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
  7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

Что такое фитнес-джампинг?

Данная программа занятий была разработана в Чехии более 10 лет назад, однако пика популярности она достигла ближе к нашему времени. Название полностью оправдывает методику нагрузок (джампинг означает «прыжок»).

Джампинг-фитнес — это уникальное направление, которое подходит человеку любого возраста и пола. Оно представляет собой сочетание силовых и аэробных нагрузок, сведенных в одну эффективную программу. Занятия джампинг-фитнесом не требуют специальной одежды, обязательным считается лишь наличие удобных кроссовок.

Инвентарем для такого фитнеса служит специальный батут небольшого размера с встроенной ручкой. Он создает выталкивающий эффект, чем существенно снижает нагрузку на суставы и поясницу. Это одно из главных преимуществ такой тренировки.

Кроме того, джампинг-фитнес на батутах заставляет тело постоянно балансировать, чем улучшает координацию движений тела. Ведь благодаря активным прыжкам в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках очень мало задействованы.

Как проходит тренировка по джампингу

Обычно продолжительность такой тренировки не превышает 55 минут. В этом периоде полчаса отведено на кардионагрузки, тренирующие сердечную мышцу, оставшиеся 20 минут занимают силовые упражнения и растяжка.

Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать разминку. Например, попрыгать в течение 10 минут на скакалке или выполнить несложные упражнения на все тело (приседания, махи, наклоны, вращение таза, голеностопа, коленей и локтевых суставов).

Далее происходит сама тренировка, в которую включены следующие базовые упражнения:

  • Прыжки с небольшой высоты, при которых руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Главное правило для соблюдения техники – приземляться на стопу полностью и не использовать руки, чтобы сохранить равновесие. Находясь в полете над батутом, необходимо следить за мысками ног, их нужно тянуть по аналогии с балеринами. Это упражнение улучшает координацию движений и баланс;
  • Используя поручень батута в качестве опоры, необходимо подтягивать согнутые в коленях ноги до уровня груди. Не такое уж простое упражнение, но батут существенно облегчает задачу. Он служит опорой мягкой и упругой, которая позволяет выполнять прыжки и подъем ног исключительно при помощи мышц брюшного пресса;
  • В положении сидя следует положить руки на батут позади себя, как бы опираясь на них. Из такого положения выполняются прыжки. Важно следить за осанкой – спина должна быть постоянно прямая. Это упражнение тренирует пресс и мышцы рук;
  • Для укрепления мышц бедер и ног выполняются прыжки с отведением одной ноги в сторону, причем она должна быть согнута, вторая же нога должна быть отведена в противоположную сторону в прямом положении;
  • Для улучшения гибкости и растяжки в процессе прыжков следует попытаться подтянуть ноги к туловищу и развести в разные стороны. Для продвинутых существует вариация, при которой нужно пальцами рук тянуться к носку.

Занятия в течение 8 минут приравниваются к пробежке на дистанцию в 3 километра. Около 20 минут джампинга сжигают такое же количество калорий, как и часовое занятие на степпере.

Для того чтобы наблюдать результат от фитнеса, необходимо придерживаться принципа регулярности. Для женщин достаточно трех посещений в неделю с однодневным перерывом между сеансами.

Другие разновидности джампинга

Благодаря такой эффективности и популярности идеи джампинга постоянно развиваются, новым веянием в данном направлении стал кенгуру джампинг-фитнес.

Этот вид фитнеса представляет собой все те же прыжки, однако он имеет свои особенности. Изюминкой кенгуру-джампинга является специализированная дугообразная обувь, в которую встроены пружины. Такая конструкция позволяет подпрыгнуть на высоту до 0.7 метра.

Однако такое направление, как джампинг, развито далеко не во всех населенных пунктах, еще реже можно встретить в небольших городах кенгуру-джампинг. Удивительно, но таким спортом можно заниматься и в домашних условиях без специального инвентаря. В этом желающим поддерживать хорошую форму поможет джампингджек.

Что такое джампингджек в фитнесе, известно многим. Это упражнение включено в большинство аэробных программ и индивидуальных кардиотренировок.

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища.Далее следует прыжок, при котором руки поднимаются вверх, а ноги разводятся на ширину плеч. Именно в таком положении человек приземляется на пол. В процессе следующего прыжка тело возвращается в исходное положение. По аналогичной схеме выполняются следующие прыжки.

Противопоказания

Однако заниматься таким видом фитнеса, как прыжки, можно не всем, ограничениями являются:

  1. заболевания и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  2. дисфункции опорно-двигательного аппарата, особенно если они сопровождаются болями;
  3. заболевания и врожденные патологии дыхательной системы;
  4. хронические инфекции;
  5. наличие новообразований;
  6. эпилепсия и другие заболевания психического характера;
  7. острые воспалительные заболевания.

Энергичные прыжки полезны не только для фигуры, но и для отличного настроения! Не стоит отказывать себе в этом удовольствии (при условии отсутствия противопоказаний).