Как избавиться от болей в спине после родов?

В третьем триместре, когда малыш устраивается с правой или левой стороны матки, чувствуется ощутимый перекос. Кроме того, многим известно, что в этот период размягчаются и немного увеличиваются хрящевые соединения. Это явление часто становится причиной ущемления позвоночных нервов, постоянных спазмов мышц и болей спины.

Причины послеродовых болей в спине

Еще одна причина почему начинает ныть спина – растяжение тазовых мышц в процессе родоразрешения, потому как прохождение достаточно большого плода через узкие родовые каналы для них является стрессом. Больше всего страдают те дамы, физическая подготовка которых к моменту родов оставляла желать лучшего.

А вот женщины, которые занимались специальной гимнастикой в процессе всей беременности, отмечают незначительные потягивания, а то и вовсе не жалуются. Но перерастяжение мышц таза случается не только из-за недостаточной физической подготовки. Важную роль играет гормональный фон, а точнее, его изменение, которое приводит к метаморфозам в строении суставов и связок.

Стоит отметить, что многие врачи утверждают: если женщина еще до наступления беременности страдала искривлением позвоночника, то после рождения ребенка эта патология будет беспокоить сильнее обычного.

Некоторые специалисты-остеопаты предлагают роженицам «поправить» позвоночник в первые часы после родов, чтобы предупредить появление дискомфорта. Однако женщина может самостоятельно позаботиться о своем здоровье. Прежде всего необходимо приложить усилия для восстановления правильной осанки.

Почему еще болит спина после родов:

• Расхождение костей таза и позвоночника – естественный процесс, сопровождающий роды. В послеродовой период данное явление может доставить некоторое неудобство, потому что кости будут становиться на свои места и занимать позиции, присущие им в нормальном состоянии;
• Вывих/смещение позвонков приводит к сильнейшим болям. Часто это нарушение сопровождается защемлением нервных корешков;
• Межпозвоночная грыжа возникает во время самих родов, но только в случае, если к ней имелась предрасположенность, например, надкол или трещина в позвоночнике.

Упражнения для восстановления спины после родов

По приезде домой из роддома, когда самочувствие улучшится, необходимо стать боком к зеркалу, выпрямиться и оценить результат. Скорее всего, получится просто развернуть плечи, но грудь, живот и поясница будут выпирать вперед, при этом таз и бедра останутся сзади. То есть фигура будет похожа на латинскую букву S.

Поэтому ее необходимо приводить в порядок. Для этого есть специальные упражнения, которые не займут много времени, но помогут восстановить былые формы.

Необходимо расставить ноги на ширину плеч и стать на полную стопу, выпрямив колени. Одну ладонь кладут на поясницу, при этом должно чувствоваться давление. Ягодицы напрягают. Вторая ладонь должна быть внизу живота. Когда поясница выпрямляется, таз идет вперед, но живот и ягодицы остаются подобранными.

Необходимо задержаться в таком положении на 10-30 секунд. Мышцы тела и конечностей должны оставаться расслабленными, но все же подобранными. Напряжение при правильном выполнении упражнения испытывает только поясница. Затем нужно при вдохе поднять грудную клетку и свободно опустить обе руки. При этом плечи как будто провиснут, грудь немного ссутулится.

На первый взгляд покажется, что положение тела неправильное, но на самом деле спина в этот момент становится абсолютно прямой. Затем медленно выпрямляется шея и поднимается голова, но ее не нужно запрокидывать назад. В этот момент можно подойти к стене и почувствовать, как спина ровно прижимается к поверхности.

Если имеется несколько свободных минут, то можно принять позу эмбриона – подбородок прижат к груди, колени немного согнуты, спина округлена, ладони обхватывают плечи, а затем последовательно расправить все отделы позвоночника.

Конечно же, после того, как женщина принимается за домашние хлопоты, о правильном положении спины можно сразу забыть. Но в удобные моменты необходимо расправлять мышцы спины. Можно тренироваться даже с малышом, например, на прогулке с коляской. Со временем тело привыкнет к правильной позе.

Как защитить спину от нагрузок, если болит спина после родов

На позвоночник молодой мамы ложится большая нагрузка, когда она носит ребенка, кормит его, занимается работой по дому. Чтобы защитить спину, рекомендуется принять некоторые меры.

При кормлении важную роль играет удобная поза. Стул или кресло должно иметь высокую спинку и быть достаточно глубоким, чтобы можно было опереться на него всей спиной. Ступни и колени должны стоять на полу, быть расслабленными и занимать правильное положение.

Нужно плотно упираться в угол между сиденьем и спинкой. Можно положить под поясницу небольшую подушечку. Нельзя разваливаться в кресле и сползать с него.

Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Если мать спит вместе с ребенком, то на раму рекомендуется положить твердую доску, а поверх нее жесткий матрас. Если женщина предпочитает спать на спине, то под колени помещают валик, чтобы позвоночник не прогибался.

При подъеме с кровати нужно напрячь мышцы живота, согнуть колени и повернуться набок, затем оттолкнуться от поверхности руками и сесть, опустив ноги на пол.

При подъеме тяжелых предметов следят за состоянием спины. Она должна быть ровной, не изогнутой и не перекрученной в сторону. При передвижении тяжелых вещей колени сгибают. При подъеме переносной коляски с малышом, нужно взяться за ручки так, чтобы его головка была как можно ближе к телу, тогда нагрузка на спину будет минимальной.

При подъеме старшего ребенка втягивают живот, поджимают ягодицы и напрягают тазовое дно. Нужно держать спину ровно, согнуть ноги и присесть на корточки, подтянуть его ближе к себе, а затем, приняв тяжесть на мышцы ног, медленно поднять его.

Если необходимо положить тяжелый предмет на большую высоту, например, на антресоль, стопы ставят на ширину плеч. В таком положении нагрузка распределяется равномерно на ноги и позвоночник. При этом снижается риск невольного поворота руки в сторону.

Поход в магазин или на рынок предполагает перенос тяжелых сумок. Чтобы их взять, нужно сначала немного присесть, а затем, взяв одновременно в обе руки груз, распрямит колени. Если пакеты имеют разный вес – обязательно периодическим менять руки, нельзя нести тяжесть только на одной стороне, ведь мышцы будут напрягаться только на определенной половине туловища и позвоночник будет искривляться.

При смене постельного белья или одевании старшего ребенка нельзя наклоняться. Нужно становиться на колени. Это касается и моментов, когда что-то поднимается с пола. Сначала садятся на корточки, а затем опускаются на колени. Убирая квартиру пылесосом, одну ногу выставляют вперед и покачиваются вперед – назад. При этом спина, хоть это тяжело после родов, должна быть ровной.

Ванночку для купания малыша лучше не ставить на низкие стулья. Лучше расположить ее на полу, столе или доске, положенной над большой ванной. Если родители купают ребенка во взрослой ванне (ее предварительно промывают хозяйственным мылом), то на пол кладут подушку и стают рядом на колени.

Можно купаться вместе с крохой, если кто-то поможет залезть в воду и покинуть ее. На полу в ванной комнате обязательно должен лежать резиновый коврик, чтобы не поскользнуться.

При выборе таких необходимых вещей как детская коляска или рюкзачок-кенгуру необходимо помнить о своей спине. Переноска должна легко надеваться и быть удобной в эксплуатации. Головка ребенка должна находиться на уровне маминой груди, немного ниже подбородка, чтобы губами можно было дотронуться до его макушки. Ручка коляски не должна находиться ниже уровня талии.

Если болит спина и тянет поясница после родов, но серьезных патологий не обнаружено, то женщина должна обратить внимание на вышеперечисленные способы облегчения нагрузки на спину, и по мере возможности выполнять упражнения.

Когда причиной дискомфорта является серьезное заболевание или нарушение, любые мероприятия, будь то упражнения или прием медикаментов, должны назначаться врачом. Специалист, отталкиваясь от причины болей, выберет метод адекватного лечения.